Si está cansado mentalmente le costará más hacer ejercicio

Así lo determinó un reciente estudio según el cual estar mentalmente exhausto puede perjudicar el desempeño físico de una persona. El hallazgo explicaría por qué a veces es tan difícil ejercitar

Los autores dijeron que las personas que hacían tareas mentalmente agotadoras justo antes de realizar actividad física se extenuaban mucho más rápido que cuando estaban psíquicamente relajadas.

La fatiga mental no afectaba el desempeño cardíaco o muscular, sino la "percepción del esfuerzo", dijeron Samuele Marcora, Walter Staiano y Victoria Manning, de la Bangor University en Gales, en Journal of Applied Physiology.

"Nuestro estudio brinda evidencia experimental de que la fatiga mental limita la tolerancia al ejercicio en los humanos a través de una percepción del esfuerzo más elevada", escribió el equipo.

Para el estudio, los investigadores tomaron a 16 personas un examen demandante de 90 minutos en los que se requería mucha atención y memoria y que dejaba a los participantes cansados y desganados. Luego, las personas ejercitaron en una bicicleta hasta estar exhaustos, mientras los expertos evaluaban sus pulsaciones y otros signos vitales.

Otro día, el mismo grupo simplemente miró una película documental de 90 minutos de duración y luego anduvo en bicicleta.

Los investigadores hallaron que los participantes dejaron de ejercitar un 15% antes en promedio cuando estaban mentalmente agotados, aún cuando había poca diferencia en su función cardiorrespiratoria y muscular.

"Esto brinda fuerte evidencia de que el funcionamiento cerebral puede limitar la resistencia (física) en el corto plazo", escribieron los autores. El equipo señaló que el próximo paso es observar el cerebro para detectar exactamente qué personas con fatiga mental perciben que el ejercicio será más difícil.

Fuente: Reuters

Comer sano y ejercitar, más exitoso que cualquier dieta

Un reciente estudio reveló que la mayoría de las personas que logran bajar de peso por su cuenta lo hacen porque comen bien y ejercitan regularmente, frente a las dietas costosas o las píldoras para adelgazar

Así lo demostró una encuesta realizada por Consumer Reports.

Las estrategias de estas personas para lograrlo se revelan en www.ConsumerReportsHealth.org. A 21.632 suscriptores de Consumer Reports se les preguntó si habían hecho dieta alguna vez y cuáles eran sus hábitos alimentarios y físicos.

El 16% de la muestra integró el grupo "siempre delgado" (los que nunca habían tenido sobrepeso) y un 15% formó el grupo de "adelgazadores exitosos".

A este último grupo se lo definió como las personas que, al momento del sondeo, pesaban por lo menos un 10% menos que el peso máximo alcanzado y habían mantenido su peso más bajo durante por lo menos tres años. Las "personas que habían fallado" (los que les gustaría adelgazar, pero seguían en o estaban cerca del peso más alto alcanzado) era el grupo más grande, el 42 por ciento.

El 27% restante de los encuestados, como las personas que habían adelgazado más recientemente, no encajó en ninguna de esas categorías. Sólo el 3% del grupo "siempre delgado" dijo que nunca había hecho ejercicio y que comía lo que quería. De hecho, los hábitos alimentarios y físicos de la gran mayoría del grupo eran iguales a los hábitos de los "adelgazadores exitosos", lo que es un hallazgo que derriba el concepto de que las personas que pueden mantenerse en forma con un peso saludable tienen un buen perfil genético.

Tanto los "siempre delgados" como los "adelgazadores exitosos" afirmaron que comen regularmente alimentos saludables, como frutas, verduras y granos integrales, y no consumen grasa en exceso. También adhieren al control de porciones y habitualmente hacen ejercicio intensivo.

La única ventaja de los "siempre delgados" por sobre los "adelgazadores exitosos" es que esos hábitos son más naturales para ellos, precisó el informe de Consumer Reports.

"Cuando comparamos a las personas que mantenían el descenso de peso con las que siempre habían estado en su peso normal, hallamos que ambos grupos trabajan duro para eso; los primeros lo hacen un poco más", declaró la doctora Suzanne Phelan, de la California Polytechnic State University. Según la revista, más de la mitad de los "adelgazadores exitosos" dijo que había adelgazado por su cuenta, sin ayuda de un programa alimentario comercial, un tratamiento médico, un libro o píldoras para adelgazar.

Esto confirma los resultados de una encuesta previa de Consumer Reports, en la que el 83% de los "súper adelgazadores" (los que bajan por lo menos el 10% de su peso inicial y lo mantienen durante cinco años o más) había hecho todo el trabajo por su cuenta.

Vía: infobae.com

Por salud hay que moverse

Las mujeres mayores que están en buena condición física tienen mejores funciones cognitivas, ya que la actividad física beneficia la irrigación sanguínea al cerebro y se mantienen y mejoran estas habilidades.

Un estudio publicado en la revista científica Neurobiology of Aging reveló que la buena condición física ayuda a que la función cerebral se mantenga al máximo. Esta investigación prueba, por primera vez, que la gente que está en forma tiene mejor circulación cerebral.

Evidencia

El estudio titulado Efectos de los ejercicios cardiorrespiratorios y de la irrigación cerebral en las habilidades cognitivas de mujeres de la tercera edad comparó dos grupos de mujeres cuya edad promedio era de 65, y de las cuales, unas practicaban una actividad aeróbica regular y otras eran sedentarias.

Los científicos grabaron y midieron la salud cardiovascular de ellas, el flujo de sangre hacia el cerebro y la capacidad de reserva de los vasos sanguíneos así como sus funciones cognitivas. Comparado con el grupo inactivo, el equipo activo tenía mejor circulación arterial, más elevada la respuesta vascular en el cerebro durante el máximo de la actividad física así como cuando los niveles de dióxido de carbono en la sangre eran elevados. También ese grupo obtuvo 10 por ciento mejores punteos cognitivos.

Merceda Schmidt, de 91 años, una de las participantes, camina seis kilómetros a la semana y dijo: “Estoy en mi mejor momento, se trata de las baterías que traía cuando nací. Mis piernas quieren caminar”.

eurekalert.com